Recebemos muitos pedidos, por isso mesmo, vou colocar a lista completa de alimentos e sua pontuação do vigilantes do peso, vamos dar uma olhadinha nessa super lista, e  escolher os melhores alimentos e assim, perder peso.

  • Abacate, 4 cs, 1pt
  • Abacaxi em calda, ½ x, 2pts
  • Abacaxi fresco, 1x, 1pt
  • Abóbora, 1x, 0pt
  • Abobrinha, 1x, 0 pt
  • Açaí ( polpa), ¼ x ,1pt
  • Acarajé / camarão, 1 unidade, 2pts
  • Acarajé c/ salada, 1 unidade, 6pt
  • Acarajé c/ vatapá, 1 unidade, 3pt
  • Acelga, 1x, 0pt
  • Acerola (polpa), ½ x, 0pt
  • Achocolatado comum, 1cs, 1pt
  • Açúcar branco ou mascavo, 1cs, 1pt
  • Adoçante, 1cs, 0pt
  • Agrião, 1x, 0pt
  • Agridoce de carne bovina ou suína, 1x, 12pts
  • Agridoce de frango ou camarão, 1x, 10 pts
  • Água de coco, 1 copo, 0pt
  • Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts
  • Aipim cozido, ½ x, 2pt
  • Aipim frito, 5 palitos, 5pts
  • Aipo, 1x, 0pt
  • Alcachofra cozida, inteira, 0pt
  • Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt
  • Alface, 1x, 0pt
  • Alho poró 1x, 0pt
  • Almeirão, 1x, 0pt
  • Ameixa em calda, ½ x, 2pt
  • Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt
  • Ameixa seca, 2 unidades, 1pt
  • Almôndega bovina, 1 unidade, 1pt
  • Almôndega de frango, 1 unidade, 1pt
  • Amendoim, 40 unidades, 4pt
  • Amora (fruta), 1x, 0pt
  • Amora (polpa), 1x, 1pt
  • Amora (suco), 1x, 1pt
  • Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt
  • Anéis de cebola, 1pct médio, 10pts
  • Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt
  • Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt
  • Arroz madrilenha, 1x, 4pt
  • Arroz branco, ½ x, 2pt
  • Arroz c/ lentilha e alho frito, ½ x, 5pt
  • Arroz c/ pequi, ¾ x, 6pt
  • Arroz c/ suan, 1 costela + ½ x arroz, 13pt
  • Arroz de carreteiro, ½ x, 6pt
  • Arroz espanhol, 1x, 5pt
  • Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt
  • Arroz integral, ½ x, 2pt
  • Arroz selvagem, ½ x, 1pt
  • Arroz + feijão, ¾ x arroz + ¼ x feijão, 4pt
  • Aspargo, 1x, 0pt
  • Atum enlatado em água, 1 lata, 2pt
  • Atum enlatado em óleo, escorrido, 1 lata 130g, 5pt
  • Ave defumada qq tipo, 1 fatia média, 5pt
  • Aveia cozida, 1x ou 120g, 2pt
  • Aveia crua, ½ x, 3pt
  • Azeite de oliva, 1 cc, 1pt
  • Azeite de oliva, 1cs, 3 pt
  • Azeitona qq tipo, 10grandes ou 6pequenas, 1pt
  • Bacalhau a gomes Sá, 1x, 10pt
  • Bacon canadense, 1 fatia, 1pt
  • Bacon frito e seco, 3 tira,s 4pt
  • Baião de dois, 1 + ½, 10pt
  • Banana assada c/ canela, 1 unidade, 1pt
  • Banana d´agua, 1 unidade média ,2pt
  • Bananada terra, ¼ unidade, 2pt
  • Banana da terra c/ queijo, 1 unidade, 6 pt
  • Banana passa, 2 unidades, 2pt
  • Banana prata 1 unidade pequena, 1pt
  • Banana qq outro tipo, 1 unidade media, 1pt
  • Barra de cereais light, 1 unidade 25g, 1pt
  • Barra de cereais comum, 1 unidade, 2pt
  • Barra de cereais fibras e banana ( supino light), 1 unidade, 1pt
  • Barra de peixe congelado, cozido no forno, 3 unidades de 30g cada, 4pt
  • Batata calabresa, 3unidades, 5pt
  • Batata chips ( ruffles) ,1 x, 3pt
  • Batata cozida c/ casca, 1 média, 2pt
  • Batata cozida ,inglesa, doce ou broa, 1 unidade média, 2pt
  • Batata frita em casa, 10 unidades, 5pt
  • Batata frita ( tipo congelada ou fast-food), 1 pacote pequeno, 6pt
  • Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos, 2pt
  • Batata palha, ½ x, 2pt
  • Berinjela, 1x ,0pt
  • Berinjela recheada c/ tahine, ½ x, 3pt
  • Bertalha, 1x, 0pt
  • Beterraba crua ralada, 1x, 0pt
  • Bife de carne magra ( alcatra/coxão mole), 1 unidade 60g, 3pt
  • Biscoito água e sal, 3 unidades, 2pt
  • Biscoito água gergelim (Piraquê), 3 unidades, 3pt
  • Biscoito amanteigado, 2 unidades, 4pt
  • Biscoito cookies, 2 unidades pequenas, 4pt
  • Biscoito champanhe 1 unidade, 1pt
  • Biscoito cream cracke,r 4 unidades, 3pt
  • Biscoito doce, 4 unidades, 2pt
  • Biscoito doce,tipo brownie, 1 unidade pequena, 5pt
  • Biscoito doce, tipo polvilho, 12 unidades, 1pt
  • Biscoito maisena ou leite, 4 unidades, 2pt
  • Biscoito maria, 4 unidades, 2pt
  • Biscoito palito, p/ sorvete, 1 unidade, 1pt
  • Biscoito palitinhos, 5 unidades, 1pt
  • Biscoito de polvilho, 12 unidades, 1pt
  • Biscoito recheado, 2 unidades, 3pt
  • Biscoito salgado integral, 3 unidades, 2pt
  • Biscoito salgado sabor queijo, 1 x, 3pt
  • Biscoito waffer c/ recheio, 1 unidade, 1pt
  • Bisnaguinha, 1 unidade, 1pt
  • Bisteca de porco, 1 unidade, 5pt
  • Blanquet de ave, 2 fatias, 1pt
  • Bolinho de aipim c/ carne, 3 unidades pequenas, 5pt
  • Bolinho de bacalhau, 1 unidade pequena, 1pt
  • bolinho de pinhão, 1 unidade pequena, 1pt
  • bolo cremoso de fubá, 1 fatia 90g, 6pt
  • bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fatia pequena, 7pt
  • bolo de carne, 1 fatia media, 6pt
  • bolo inglês, 1 fatia 50g, 2pt
  • bolo recheado 1 fatia pequena, 5pt
  • bombom, tipo sonho de valsa, 1 unidade, 3pt
  • bombom qq tipo (pequeno), 1 unidade 15g, 1pt
  • broa de fubá,1 pedaço 30g, 4pt
  • broas de mel, 1 unidade 6pt
  • brócolis, 1x, 0pt
  • brotos, 1x, 0pt
  • brownie, 1 unidade pequena, 5pt
  • cação, 1 posta, 3pt
  • cachaça, 1 dose de 60ml, 3pt
  • café, 1x ,0pt
  • café capuccino, 1x, 2pt
  • caju (fruta), 1 unidade, 1pt
  • caju (polpa), ½ x, 1pt
  • calda de chocolate , 1cs, 1pt
  • calda p/ sorvete, 2cs, 1pt
  • caldeirada de peixe (portuguesa, 2x, 8pt
  • caldeirada de tucunaré c/ pirão, 1x e meia, 10pt
  • caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt
  • caldo de galinha/carne/legume,s 1 tablete de 10g, 1pt
  • caldo de picanha, 1x, 4pt
  • caldo verde, 1 x, 5pt
  • camarão (descascado e cozido), ½ x, 1pt
  • canelone ( ricota c/ molho branco), 2 unidades+ ½ xde molho, 9pt
  • canjica cozida em água, ½ x, 2pt
  • capuccino, 1x, 2pt
  • caqui ,1 unidade, 1pt
  • carambola, 1 unidade, 0pt
  • caranguejo, ½ x, 1pt
  • carne assada, 1 filé, 3pt
  • carne assada c/ batata, 2 fatias médias, 14 pt
  • carne bovina magra ( alcatra, contrafilé), 1filé, 3pt
  • carne desfiada ou picada, ½ x, 3pt
  • carne moída cozida, ½ x, 4pt
  • carne seca cozida, ¾ x, 4pt
  • carneiro assado c/ batata, 2 fatias médias, 15pt
  • carpaccio, 1 porção de 40g, 2pt
  • carré, 1 unidade, 5pt
  • caruru c/ arroz, ¾ x caruru + ½ x arroz, 8pt
  • casquinha de siri, 1 unidade, 2pt
  • castanha de caju, 14 unidades, 4pt
  • catchup, 1 cs, 0pt
  • cebola, 1x, 0pt
  • cebolinha verde ,1x, 0pt
  • cenoura, 1x, 1pt
  • cereal creme de arroz, 1x, 2pt
  • cereal em barra, 1 unidade, 2pt
  • cereal em barra light, 1 unidade, 1pt
  • cereal matinal c/ açúcar, 1x, 3pt
  • cereal matinal s/ açúcar, ½ x, 1pt
  • cereal matinal de Alta Fibra, ¾ x, 1pt
  • cereal matinal de aveia, ½ x, 2pt
  • cereja em calda, 1x, 1pt
  • cerveja, lata, 3pt
  • cerveja light, lata, 2pt
  • chá de saquinho c/ adoçante, 1x, 0pt
  • chá gelado c/ sabor, 1 lata, 3pt
  • chá pronto c/sabor, 1cx de 200ml, 2pt
  • champagne, 1 taça 120ml , 2pt
  • charuto de repolho, 1 unidade, 10pt
  • cheeseburger simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 6pt
  • cheesecake ,1 fatia de 50g, 3pt
  • chiclete s/ açúcar, 1 unidade, 0pt
  • chicória, 1x, 0pt
  • chocolate, 1 barra 30g, 4pt
  • chocolate em pó c/ açúcar, 2cs, 1pt
  • chocolate em pó s/ açúcar, 2cs, 1pt
  • chuchu, 1x, 0pt
  • chucrute, 1x, 6pt
  • churrus de doce de leite, 1 unidade ,7pt
  • coalhada comum, 1 pote 200g, 3pt
  • coalhada light, ½ x-120g, 1pt
  • coalhada seca, ½ x, 4pt
  • coca-cola light, 1 lata, 0pt
  • coca-cola, 1 lata, 3pt
  • coco (polpa de coco fresco), 2cs, 4pt
  • coco (seco ralado c/ açúcar), ½ x, 4pt
  • coco (seco ralado s/ açúcar), 2 cs, 2pt
  • codorna inteira, 3pt
  • cogumelo em conserva, ½ x, 0pt
  • cogumelo fresco, 1x, 0pt
  • cogumelo seco, 4 unidades, 0pt
  • coquetel qq tipo c/ álcool, 1 copo-180ml, 3pt
  • coração de frango, 8 unidades, 3pt
  • costela suína, 1 unidade, 5pt
  • couve manteiga, 1x, 0pt
  • couve de Bruxelas, 1x, 0pt
  • couve flor, 1x, 0pt
  • coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 2pt
  • coxa de frango s/ pele, 1 unidade ,1pt
  • coxa de frango cozida e desfiada, 1/2x ,3pt
  • coxinha de bar, 1 unidade, 5pt
  • cream cheese light, 2cs, 1pt
  • cream cheese, 2cs, 4pt
  • creme de leite light, 2cs, 1pt
  • creme de leite comum, ½ x, 7pt
  • creme de milho, ½ x, 2pt
  • croquete de carne, 1 unidade, 7pt
  • cuscuz argelino, 1x,10pt
  • cuscuz paulista, 1 fatia 150g, 8pt
  • damasco fresco, 3unidades, 0pt
  • damasco seco, 4 metades, 1pt
  • danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamão c/ fibras), 1unidade, 0pt
  • dobradinha c/ feijão branco, 1x, 9pt
  • doce caseiro c/ açúcar, 2cs ,2pt
  • doce de leite, 2cs, 2pt
  • empada de camarão (de bar), 1 unidade, 4pt
  • empadão goiano, 1 fatia 300g, 16pt
  • ervas frescas e temperos, à vontade, 0pt
  • ervilha em vagem congelada, 1x, 1pt
  • ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt
  • ervilha enlatada, ½ x, 1pt
  • ervilha seca, ½ x, 2pt
  • escarola, 1x, 0pt
  • escondidinho de carne seca, 1 fatia 10x10cm, 4pt
  • esfiha de carne fechada, 1 unidade, 8pt
  • espinafre, 1x, 0pt
  • espinhaço de ovelha (costela +arroz), 1 costela + ¼ x arroz, 8pt
  • extrato de tomate , 2cs, 0pt
  • fanta ,1 lata, 3pt
  • fanta diet, 1 lata, 0pt
  • farelo de trigo, ½ x, 0pt
  • farinha de arroz, 2cs, 1pt
  • farinha de milho, ½ x, 4pt
  • farinha de rosca, 3cs, 1pt
  • farinha de trigo, 4cs, 2pt
  • farofa pronta, simples, 4cs, 2pt
  • feijão branco ,½ x, 2pt
  • feijão, ½ x, 2pt
  • feijão de corda c/ farinha, 1x, 6pt
  • feijão de soja (PST), 5cs-20g (seco), 1pt
  • feijão de soja (soja em grão)tostado c/ sal, ¼ x, 1pt
  • feijão pagão c/ farinha e ovo frito, ¾ x feijão + ½ x farinha+1 ovo, 15pt
  • feijão tropeiro, ¾ x ,7pt
  • feijoada (feijoada 1 ½ x feijão +1/2 x arroz+ ½ x couve + 2cs farofa), 17pt
  • fibra de trigo, ½ x ,0pt
  • fígado de boi, ½ x ou 1 filé, 2pt
  • fígado de frango, ½ x, 2pt
  • figo em calda, 2 unidades, 2pt
  • figo fresco, 2 unidades, 1pt
  • figo seco, 2 unidades, 2pt
  • file a parrilha, 1 filé de 10X10cm, 15pt
  • folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt
  • folheados, 60g, 6pt
  • framboesa fresca, 1 ½ x,0pt
  • frango c/ pele ( coxa da asa), 1unidade, 2pt
  • frango c/ pele (coxa da asa), 1 unidade ,2pt
  • frango c/ pele ( peito c/ osso), ½ unidade, 4pt
  • frango c/ pele ( sobre coxa ), 1 unidade, 4pt
  • frango s/pele (carne branca desfiada), ½ x, 2pt
  • frango s/pele ( carne escura desfiada), ½ x, 3pt
  • frango s/pele (coxa da asa), 1 unidade, 1pt
  • frango s/pele( coxa), 1 unidade ,1pt
  • frango (asa assada), 3 unidade, 9pt
  • frango (coração), 8 unidades, 3pt
  • frango ( fígado), ½ x 2pt
  • frango (moela), 2 unidades, 3pt
  • frango s/ pele (peito), 1 filé, 3pt
  • frango s/ pele, (sobre coxa), 1 unidade, 3pt
  • frango marroquino,1x, 10pt
  • frango (nuggets frito), 6 unidades, 8pt
  • frios comuns light, 2 fatias, 2pt
  • frios de aves, 1 fatia fina, 1pt
  • frios de blanquet, 2 fatias finas, 1pt
  • fruta do conde, 1 unidade medi, 3pt
  • fruta pão, ¾ unidade, 1pt
  • frutos do mar, misto, ½ x, 2pt
  • fubá, 4 cs, 2pt
  • fubá cozido, ½ x, 2pt
  • galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz ½ x), 15pt
  • gatorade,1 garrafa, 0pt
  • gelatina frutas, ½ x, 0pt
  • gelatina diet/light, ½ x ,0pt
  • geléia de frutas comum, 1cs, 1pt
  • geléia de mocotó, 2cs, 1pt
  • geléia light, 2cs, 1pt
  • goiaba, 1 unidade, 0pt
  • goiabada, 1 fatia media, 2pt
  • granola, 4cs, 2pt
  • grão de bico, ½ x ,2pt
  • grap- fruit ,½ unidade média, 1pt
  • granola diet Vilamar, ½ x ,2pt
  • graviola, 1x, 0pt
  • groselha, 1x ,0pt
  • guaraná light/ diet, 1 lata, 0pt
  • guaraná, 1 lata, 3pt
  • hambúrguer bovino, 1 unidade, 3pt
  • hambúrguer de frango/peru, 1 unidade, 2pt
  • hambúrguer de soja, 1 unidade, 2pt
  • hambúrguer simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 5pt
  • hummus, 4cs ,3pt
  • inhame, 1 unidade, 3pt
  • iogurte batido integral, copo 200ml, 5pt
  • iogurte c/ polpa de frutas light, 1x, 120ml 1pt
  • iogurte desnatado liquido, 1 copo, 1pt
  • iogurte light c/ sabor, 1x, 1pt
  • iogurte natural integral, 1x ou 200ml, 3pt
  • iogurte natural desnatado, 1 pote 200ml, 2pt
  • iscas de carne, ½ x ,3pt
  • jabuticaba, ½ x,1pt
  • jaca, 1x ,2pt
  • jambo, 1 unidade, 1pt
  • jiló, 1x, 0pt
  • joelho de queijo e presunto (de bar), 1 unidade, 9pt
  • kafta no espeto, 1 unidade, 10pt
  • kartoffelsalat (salada de batatas), 1x, 4pt
  • kani, 100g, 2pt
  • kassler (carne + 1x batata), 11pt
  • ketchup, 2cs, 0pt
  • ketchup, ¼ x, 1pt
  • kiwi,1 unidade, 0pt
  • lagosta, ½ x, 1pt
  • laranja, 1 unidade pequena, 1pt
  • lasanha crua, 2 tiras, 2pt
  • lasanha de carne, 1x, 6pt
  • legumes chineses c/ camarão ou tofu, 1x, 4pt
  • legumes chineses c/ carne bovina, 1x, 6pt
  • legumes chineses c/ frango, 1x, 5pt
  • legumes chineses c/ porco, 1x, 7pt
  • legumes no vapor, 1x, 0pt
  • leite condensado light, ½ x, 7pt
  • leite condensado comum, ½ x, 10pt
  • leite de coco comum, ¼ x, 4pt
  • leite de coco light, ¼ x, 2pt
  • leite de soja, 1 copo (240ml), 1pt
  • leite desnatado ,1 copo (240ml), 2pt
  • leite desnatado Elegê, 200ml, 1pt
  • leite em pó desnatado, 2cs, 2pt
  • leite em pó integral, 2cs, 4pt
  • leite integral, 1 copo (240ml), 4pt
  • leite semi desnatado, 1 copo(240 ml), 3pt
  • lentilha cozida, ½ x, 2pt
  • licores, 1 dose (60ml(, 4pt
  • limão, 1 unidade, 0pt
  • linguado 1 filé 3pt
  • lingüiça calabresa p/ churrasco, 1 unidade, 6pt
  • lingüiça light de frango, 1 unidade, 2pt
  • linhaça (semente), 1cs, 1pt
  • lombo ou lombinho suíno, 1 fatia média, 3pt
  • lula crua, ½ x, 2pt
  • lula frita, ½ x, 4pt
  • maçã 1 média, 1pt.
  • macarrão cozido, 1x, 3pt
  • macarrão cru, ½ x, 3pt
  • macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt
  • macarrão c/ legumes (lo mein) qq tipo, 1x, 8pt
  • macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt
  • maionese light, 2cc, 1pt
  • maionese, 1cc, 1pt
  • maisena, 2cs, 1pt
  • mamão, 1x, 1pt
  • mamão papaia, 1x, 1pt
  • manga, ½ x, 1pt
  • manteiga comum, 1cs, 3pt
  • manteiga comum, 1cc, 1pt
  • manteiga light, 2cc ,1pt
  • maracujá azedo, 1 unidade, 0pt
  • margarina comum, 1cc, 1pt
  • margarina light, 2cc, 1pt
  • marmelo, 1 unidade, 1pt
  • massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt
  • massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt
  • massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt
  • maxixe, 1x, 0pt
  • mel, melado e xarope, 1cs, 1pt
  • melancia, 1 x, 1pt
  • melão, 1x, 1pt
  • melão espaguete, 1x, 0pt
  • merluza, 1 filé, 4pt
  • mexilhão, ½ x, 2pt
  • milho verde, ½ x, 1pt
  • milho verde congelado, ½ x, 1pt
  • milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt
  • milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt
  • milkshake qq sabor, 300ml, 6pt
  • miojo, ½ x, 5pt
  • molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt
  • molho agridoce, 2cs, 1pt
  • molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt
  • molho bolonhesa, ¼ x, 4pt
  • molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt
  • molho de iogurte light, 2cs, 1pt
  • molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt
  • molho de tomate refogado, ½ x, 3pt
  • molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt
  • molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt
  • molho de soja, 1cs, 0pt
  • molho ferrugem, ¼ x, 4pt
  • molho french p/ salada, 2cs, 4pt
  • molho inglês, 1cs, 0pt
  • molho italian p/ salada, 2cs, 2pt
  • molho madeira, ¼ x, 4pt
  • moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt
  • morango, 1x ,0pt
  • mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt
  • mostarda (condimento), 2cs, 0pt
  • mostarda (condimento), ¼ x, 1pt
  • mostarda folhas, 1x, 0pt
  • mousse, 50g, 4pt
  • mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt
  • nabo, 1x, 0pt
  • nectarina, 1 unidade, 1pt
  • nescau comum ou light, 2cs, 2pt
  • nêspera, 3 unidades, 0pt
  • nozes, 14 metades(30g), 5pt
  • nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt
  • nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt
  • óleos vegetais, 1cc, 1pt
  • omelete c/ 1 ovo( s/ óleo), 1 unidade, 2pt
  • ostra, 6 unidades, 2pt
  • ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt
  • ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt
  • ovo de galinha cozido – clara, 3 unidade, 1pt
  • ovo de galinha cozido – gema, 1 unidade, 2pt
  • ovo de galinha cozido – inteiro, 1 unidade, 2pt
  • ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt
  • paella valenciana, 2x, 18pt
  • palmito, 1x, 0pt
  • pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt
  • panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt
  • panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt
  • pão árabe, 1 unidade, 1pt
  • pão de forma – centeio, 1 fatia, 1pt
  • pão de forma – Graham, 1 fatia, 1pt
  • pão de forma – integral, 1 fatia, 1pt
  • pão de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar fórmula)
  • pão de forma tradicional, 1 fatia, 2pt
  • pão de hambúrguer, 1 unidade, 3pt
  • pão de hot dog, 1 unidade, 3pt
  • pão de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt
  • pão de queijo médio, 2 unidades, 4pt
  • pão de queijo grande, 1 unidade, 4pt
  • pão francês c/ miolo, 1 unidade, 3pt
  • pão francês s/ miolo, 1 unidade, 2pt
  • pão integral, 1 fatia, 1pt
  • parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt
  • parmegiana de frango, 5×10 ou 1x, 6pt
  • parmesão, 1cs, 1pt
  • passas, ¼ x, 2pt
  • pasta de amendoim, 1cs ,2pt
  • pastel de carne/ queijo, 1 unidade média, 4pt
  • pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt
  • pastel santa clara, 1 unidade, 12pt
  • pastelão de frango e palmito, 1 fatia média, 12pt
  • patê comum, 1cs, 1pt
  • patê light, 2cs ,1pt
  • pato assado s/ pele, ¼ unidade 5pt
  • pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt
  • pavê, 50g, 4pt
  • peito de frango c/ pele, ½ peito, 4pt
  • peito de frango s/pele, 1 filé, 2pt
  • peito de frango cozido e desfiado, ½ x, 2pt
  • peixe de carne branca, 1 filé, 3pt
  • peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão), 1 filé ,4pt
  • peixe gordo (salmão, pacu, carpa), 1 filé, 4pt
  • peixe magro, 1 filé, 3pt
  • peixe na telha c/ pirão e arroz, (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz), 8pt
  • pepino, 1x, 0pt
  • pêra, 1 unidade, 1pt
  • pernil suíno assado, 1 fatia media, 5pt
  • peru coxa s/ pele, 2 fatias ou ½ x, 3pt
  • peru s/ pele –carne branca, ½ x ou 2 fatias, 2pt
  • peru s/ pele –carne escura, ½ x ou 2 fatias, 3pt
  • peru s/ pele moído –carne mista, ½ x, 5pt
  • peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt
  • pêssego em calda, 1x, 2pt
  • pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt
  • pescada branca, 1 file, 3pt
  • picadinho, ½ x 3pt
  • picles em conserva, 1x, 0pt
  • picolé de frutas, 1 unidade 1pt
  • pimentão, 1x ,0pt
  • pintado, 1 filé, 4pt
  • pipoca de cinema, 3x, 3pt
  • pipoca comum, 3x, 3pt
  • pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt
  • pipoca light de microondas, 3x, 1pt
  • pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt
  • pirão de peixe, ½ x 2pt
  • pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt
  • pizza mussarela, 1 fatia, 4pt
  • pizza napolitana, 1 fatia, 4pt
  • pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt
  • polenta c/ carne moída (fubá +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt
  • polenguinho light, 1 unidade, 1pt
  • polpa qq fruta, 1/2x ,2pt
  • polvilho, 2cs, 1pt
  • polvo, ½ x, 2pt
  • porco –costela, 1 unidade, 5pt
  • porco – lombo, 1 fatia media, 3pt
  • porco –pernil, 1 fatia media, 5pt
  • presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt
  • presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt
  • presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt
  • provolone, 2 fatias finas, 3pt
  • puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt
  • pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt
  • pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt
  • pudim de pão c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt
  • pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt
  • pudim light, feito de pó c/ leite desnatado, ½ x, 1pt
  • purê de batata, ½ x, 2pt
  • queijadinha, 1 unidade, 3pt
  • queijo cottage, 5 cs, 2pt
  • queijo cream cheese light, 3cs, 2pt
  • queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt
  • queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt
  • queijo de soja – tofu, ½ x (100g), 2pt
  • queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt
  • queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt
  • queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt
  • queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt
  • queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt
  • queijo parmesão ralado, 2cs, 1pt
  • queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt
  • queijo prato –light , 2 fatias finas, 2pt
  • quiabo cozido, 1x, 0pt
  • quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt
  • quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt
  • rã cozida ,¾ x ou 100g, 1pt
  • rabanete, 1x ,0pt
  • rapadura, 1cs, 1pt
  • ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravióli + ½ x molho, 6pt
  • refrigerante comum, 1 lata, 3pt
  • repolho, 1x, 0pt
  • requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt
  • requeijão 0% de gordura, 4cs, 1pt
  • requeijão light, 2cs, 1pt
  • requeijão comum, 1cs, 1pt
  • ricota, 3cs, 2pt
  • ricota light, 3cs, 1pt
  • rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt
  • rosbife, 1 fatia medi, 3pt
  • roupa velha, (1x + ½ x arroz), 18pt
  • rúcula, 1x ,0pt
  • sagu seco, 4cs, 3pt
  • salada de batata c/ maionese, ½ x, 6pt
  • salada de folhas verdes, 1x, 0pt
  • salada de frutas s/ açúcar, 1x, 2pt
  • salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt
  • salame, 1 fatia fina, 3pt
  • salaminho, 2 fatias, 3pt
  • salmão, 1 file (100g), 4pt
  • salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt
  • salsicha, 1 unidade 50g, 3pt
  • salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt
  • salsichão, 1 unidade, 15pt
  • salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt
  • sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt
  • sardinha enlatada em óleo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt
  • sardinha empanada, 1 unidade ,10pt
  • sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt
  • sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt
  • semente de linhaça, 1cs, 1pt
  • siri, ½ x, 1pt
  • sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt
  • sobre coxa de frango cozida e desfiada, ½ x, 3pt
  • sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt
  • soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt
  • soda limonada, 1 lata, 3pt
  • soja em grão (tostado com sal), ¼ x, 3pt
  • soja – bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt
  • soja- cottage de soja, ½ x, 1pt
  • soja- farinha, 2cs, 1pt
  • soja –grãos cozidos, ½ x, 2pt
  • soja – hamburger, 1 unidade 70g, 2pt
  • soja – leite, 1 copo 240ml, 1pt
  • soja – pasta, 2cs, 1pt
  • soja –petisco torrado c/ sabor, ¼ x ,3pt
  • soja (PTS seca), 5cs, 1pt
  • soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt
  • soja –tofu, ½ x (100g), 2pt
  • soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt
  • sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt
  • sopa de cebola, 1x, 4pt
  • sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt
  • sopa Leão Veloso, 1x, 7pt
  • sopa vono – frango c/ batata, 200ml, 2pt
  • sorvete –calda, 2cs ,1pt
  • sorvete comum, 1 bola ou picolé, 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas)
  • sorvete casquinha mcdonald´s, 1 unidade, 5pt
  • sorvete light, 1 bola ou picolé, 1pt (qq picolé q n seja frutas)
  • sorvete – picolé c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)
  • sorvete –picole de frutas, 1 unidade, 1pt
  • sorvete – sundae de fast food ,1 unidade, 8pt
  • strudel,50g, 4pt
  • suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt
  • suco de frutas fresco, ½ x, 1pt
  • suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt
  • suco de frutas natural, ½ x, 1pt
  • suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt
  • suco de tomate, ½ x, 0pt
  • sundae, 1 unidade, 8pt
  • tabule, ¼ x, 4pt
  • tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt
  • tapioca seca, 4cs, 3pt
  • tempura frito de legumes, 1x, 8pt
  • tender de peru, 2 fatias finas, 2pt
  • tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt
  • teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt
  • teriyaki de frango, 1 file, 6pt
  • teriyaki de peixe, 1 file, 5pt
  • tofu ( queijo de soja), 1 porção (50g), 1pt
  • tomate, 1x ou 1 medio, 0pt
  • tomate cereja, 10 unidade, 0pt
  • tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt
  • tomate (suco), ½ x, 0pt
  • torrada integral, 1 unidade, 2pt
  • torrada light integral, 3 unidades, 2pt
  • torta – cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt
  • torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt
  • torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt
  • torta prestigio LAFFRIOLEE, porção de 100g 8 pontos
  • torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt
  • torta capuaçu, 1 fatia (120g), 11pt
  • torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt
  • torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt
  • tremoços em conserva, ½ x ,2pt
  • trigo p/ quibe, ½ x, 3pt trigo – farelo, ½ x, 0pt
  • trigo – farinha de, 4cs, 2pt
  • trigo – fibra, ½ x, 0pt
  • trigo – germe de, 3cs, 1pt
  • trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt
  • truta, 1 unidade (200g), 4pt
  • uva, 1x, 1pt
  • uva passa, ¼ x, 2pt
  • vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz), 15pt
  • vagem, 1 x, 0pt
  • vinagre, ½ x, 0pt
  • vinho tinto, 1 taça (120ml), 2pt
  • vitela, 1 fatia medi,a 3pt
  • vodka, 1 dose (60 ml), 3pt
  • wisky 1 dose 60 ml 3pt
  • yakult 40, 1 unidade, 1pt

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  1. Olá Thais, legal o apanhado de alimentos e pontos que você fez, ficou muito bom.

    A dieta dos pontos me ajudou a perder 10 quilos. No início foi complicado, pois esquecia de contar os pontos principalmente em alimentos pequenos, que beliscava entre as refeições e tive um pouco de dificuldade para seguir, mas depois de 2 semanas consegui engrenar e deu certo.

    Hoje além de ter conseguido me reeducar na quantidade de comida, pratico exercícios 3x por semana e mantenho meu peso.

    Wilson Santel

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